კოორდინაცია: კიბე, კონუსები და თორმეტი წუთი

„ჩემი შვილი ნელია" — მშობელი ხშირად ასე აყალიბებს პრობლემას და პასუხადაც სისწრაფის ვარჯიშს ეძებს.

სინამდვილეში 7-12 წლის ასაკში ბავშვი ხშირად არა ნელია, არამედ არაეფექტური: ზედმეტ ნაბიჯს დგამს, გვიან ცვლის მიმართულებას, წონას არასწორად გადააქვს. ეს კოორდინაციაა და სწორედ ამ ასაკში ისწავლება ყველაზე ადვილად.

რატომ ჯერ კოორდინაცია

სისწრაფე ორი რამისგან შედგება: რამდენად ძლიერად ეხები მიწას და რამდენად სწორად აკეთებ ამას. მეორეზე მუშაობა ბავშვობაში ბევრად უფრო შედეგიანია, ვიდრე პირველზე — ძალა ხომ ზრდასთან ერთად ისედაც მოვა.

როცა კოორდინაცია ადგილზეა, სისწრაფის მიზნობრივ ვარჯიშს — მაგალითად, აღმართზე სპრინტებს — ბევრად უფრო კარგი საძირკველი ხვდება.

რა დაგჭირდება

კოორდინაციის კიბე მოსახერხებელია, მაგრამ სავალდებულო არ არის. ასფალტზე ცარცით დახატული კიბე ან მიწაზე დადებული ჯოხები იმავე საქმეს აკეთებს. დამატებით — ოთხი ნიშნული.

სავარჯიშო 1 — ორი ფეხი ყოველ უჯრაში

გაიარე კიბე ისე, რომ ყოველ უჯრაში ორივე ფეხი დადგეს. ნელა დაიწყე.

დრო: 3 წუთი.
ნიშანი: ფეხი უჯრის ხაზს არ ეხება და მხრები არ ირხევა.

სავარჯიშო 2 — გვერდულად

იგივე კიბე, ოღონდ გვერდულად. მარცხნივ გავლა, მერე მარჯვნივ.

ეს სავარჯიშო იმ მოძრაობას ამზადებს, რომელიც მატჩში მცველს ყველაზე ხშირად სჭირდება.

დრო: 3 წუთი.
ნიშანი: ფეხები არ იჯვარედინება.

სავარჯიშო 3 — ნიშნულებს შორის, მიმართულების შეცვლით

დააწყვე ოთხი ნიშნული კვადრატად, ხუთ მეტრზე. გაიქეცი ერთიდან მეორემდე, ყოველ ნიშნულთან მკვეთრად შეცვალე მიმართულება.

დრო: 4 წუთი, დასვენებით.
ნიშანი: შეჩერებისას მუხლი შიგნით არ ეცემა და სხეული წინ იხრება, უკან არა.

სავარჯიშო 4 — ბურთით

იგივე კვადრატი, ოღონდ ბურთით. სიჩქარე ნაკლები, ხარისხი — იგივე.

ეს ის მომენტია, სადაც კოორდინაცია ტექნიკას ხვდება. თუ ბურთით ორჯერ მეტი ნაბიჯი გჭირდება, ესეც პასუხია.

დრო: 2 წუთი.
ნიშანი: ბურთი ერთ ნაბიჯზე მეტად არ შორდება.

როგორ ავაწყოთ თორმეტი წუთი

ოთხივე ერთად ზუსტად თორმეტი წუთია. კვირაში ორჯერ საკმარისია და ჩვეულებრივი ვარჯიშის დასაწყისში კარგად ჯდება — გახურების შემდეგ, სანამ ბავშვი დაიღლება.

დაღლილ ბავშვთან კოორდინაციაზე მუშაობას აზრი არ აქვს: ის უბრალოდ არასწორ მოძრაობას იმახსოვრებს.

სამი შეცდომა

• სიჩქარით დაწყება. სანამ მოძრაობა სუფთა არ არის, სიჩქარე მხოლოდ შეცდომას ამყარებს.
• დაღლილობამდე გაგრძელება. თორმეტი წუთი ზღვარია, არა მინიმუმი.
• ბურთის დავიწყება. მეოთხე სავარჯიშოს გამოტოვება ყველაზე ხშირი შეცდომაა — და სწორედ ის აკავშირებს დანარჩენ სამს ფეხბურთთან.

რას ნიშნავს ეს საქართველოსთვის

მოთამაშისთვის. თუ ვარჯიშზე ხშირად გრძნობ, რომ „ვერ მოვასწარი" — ეს ყოველთვის სისწრაფე არ არის. ხშირად ერთი ზედმეტი ნაბიჯია.

მშობლისთვის. ცარცი და ოთხი ქვა საკმარისია. თუ ბავშვს კოორდინაცია გაუუმჯობესდა, ეს ტექნიკის ექვსივე უნარზე აისახება, არა მხოლოდ სირბილზე.

მწვრთნელისთვის. თორმეტი წუთი ვარჯიშის დასაწყისში იმაზე მეტს იძლევა, ვიდრე იგივე დრო ბოლოს, როცა ჯგუფი უკვე დაღლილია.