საფეხბურთო ვარჯიში ბავშვებისა და მოზარდებისთვის
სავარჯიშოები, დატვირთვა და ტექნიკური მუშაობა ასაკის მიხედვით.
ვარჯიშის ხარისხს არა მისი სიმძიმე, არამედ შესაბამისობა განსაზღვრავს: რას ავარჯიშებ, რა ასაკში და რა სიხშირით. ამ რუბრიკაში ვწერთ კონკრეტულ სავარჯიშოებზე, დატვირთვის მართვასა და იმაზე, რა მუშაობს რეალურად და რა — მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება.
სტატიები · 7
ვარჯიში
ფეხბურთის ტექნიკა: ექვსი უნარი, რომელზეც ყველაფერი დგას
დრიბლინგი, პირველი შეხება, პასი, დარტყმა, სუსტი ფეხი, ბურთის შეჩერება — რა როდის ისწავლება და როგორ შევამოწმოთ პროგრესი.
ვარჯიში
დრიბლინგი: ხუთი სავარჯიშო ეზოსთვის
ხუთი კონუსი ან ხუთი ქვა — მეტი არაფერი. თითოეულ სავარჯიშოს აქვს დრო, გამეორება და ერთი ნიშანი, რომ სწორად აკეთებ.
ვარჯიში
კოორდინაცია: კიბე, კონუსები და თორმეტი წუთი
კოორდინაცია სისწრაფეზე ადრე ისწავლება. ოთხი სავარჯიშო, თორმეტი წუთი და ერთი კიბე, რომელიც ცარცითაც დაიხატება.
ვარჯიში
MQA-A ტესტი მოზარდ სპორტსმენებში: მოძრაობის ხარისხის შეფასების მეთოდი
ახალი კვლევის თანახმად, MQA-A ტესტი მოზარდ სპორტსმენებში მოძრაობის ხარისხის შეფასების მაღალსანდო ინსტრუმენტია როგორც ცოცხალი, ისე ვიდეომონიტორინგის დროს.
ვარჯიში
როგორ განვავითაროთ აჩქარება და სისწრაფე: აღმართზე სპრინტები და კვლევები
ახალი სპორტული კვლევები აჩვენებს, თუ როგორ ეხმარება აღმართზე სპრინტები და სწორი დოზირება სპორტსმენებს აჩქარების გაუმჯობესებაში.
ვარჯიში
პორტუგალიური გამოცდილებიდან ინგლისურ რეფორმებამდე: მწვრთნელის როლი
როგორ ვითარდება ბავშვთა ფეხბურთი პორტუგალიასა და ინგლისში: მცირე ფორმატები, მწვრთნელის მრავალმხრივი როლი და ტრავმების მართვა.
ვარჯიში
მეკარის კვირა: 3 სავარჯიშო რეაქციისთვის
მეკარეს ყველაზე ხშირად არა სიმაღლე, არამედ პირველი ნაბიჯის სისწრაფე აკლია. სამი სავარჯიშო კედლით და ერთი ბურთით.
ხშირად დასმული კითხვები
კვირაში რამდენჯერ უნდა ვარჯიშობდეს ბავშვი?
დამოკიდებულია ასაკზე: 5-7 წელს ორი ვარჯიში ჰყოფნის, 8-12 წელს — ორიდან სამამდე, 13 წლიდან ზემოთ სამიდან ხუთამდე. მთავარია, კვირაში ერთი დღე მაინც სრულად თავისუფალი დარჩეს.
სახლში ვარჯიშს აქვს აზრი?
დიახ, თუ კონკრეტულ უნარზეა მიმართული — პირველი შეხება კედელთან, ბურთის დამუშავება, კოორდინაცია. 15-20 წუთი ყოველდღე ხშირად უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე კვირაში ერთი გრძელი სესია.