დრიბლინგი: ხუთი სავარჯიშო ეზოსთვის

დრიბლინგი იმ იშვიათ უნართაგანია, რომელსაც მარტო ივარჯიშებ. არც პარტნიორი გჭირდება, არც მოედანი, არც მწვრთნელი — ბურთი და ხუთი მეტრი სივრცე საკმარისია.

ქვემოთ ხუთი სავარჯიშოა. თითოეულს აქვს დრო და ერთი ნიშანი, რომლითაც შენ თვითონ გაიგებ, სწორად აკეთებ თუ არა. დრიბლინგი ექვსი საბაზისო უნარიდან ერთ-ერთია — დანარჩენებზე ცალკე გვაქვს.

რა დაგჭირდება

ბურთი და ხუთი ნიშნული. კონუსები საუკეთესოა, მაგრამ ქვა, ბოთლი ან ჩანთაც გამოდგება. ხუთი მეტრი სიგრძის სივრცე საკმარისია.

თუ კედელი გაქვს — მეხუთე სავარჯიშოსთვის გამოგადგება.

სავარჯიშო 1 — ტარება ორივე ფეხით

გაატარე ბურთი ათი მეტრი და უკან დაბრუნდი. წესი ერთია: ყოველი შეხება მონაცვლეობით — მარჯვენა, მარცხენა, მარჯვენა.

დრო: 3 წუთი.
ნიშანი, რომ სწორად აკეთებ: ბურთი შენგან ერთ ნაბიჯზე მეტად არასდროს შორდება.

სავარჯიშო 2 — კონუსებს შორის

დააწყვე ხუთი ნიშნული ერთმანეთისგან ერთი მეტრის დაშორებით. გაიარე მათ შორის ბურთით და დაბრუნდი.

პირველ წუთს ნელა გააკეთე. მხოლოდ მაშინ დააჩქარე, როცა ბურთი აღარ ეხება ნიშნულებს.

დრო: 4 წუთი.
ნიშანი: სიჩქარის მომატებისას შეხებების რაოდენობა არ მცირდება.

სავარჯიშო 3 — მკვეთრი გაჩერება და გასვლა

გაატარე ბურთი, უცებ გააჩერე ფეხის ტერფით და მაშინვე გაიქეცი მეორე მიმართულებით.

ეს ის მოძრაობაა, რომელიც რეალურ თამაშში ყველაზე ხშირად გჭირდება — და რომელსაც ყველაზე იშვიათად ივარჯიშებენ. ხშირად სწორედ ამ ერთი წამში წყდება, გადასცემ ბურთს თუ თვითონ წახვალ.

დრო: 4 წუთი, მონაცვლეობით ორივე ფეხით.
ნიშანი: გაჩერებასა და გასვლას შორის პაუზა არ არის.

სავარჯიშო 4 — თავის აწევა

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშოა და ყველაზე მოსაწყენად გამოიყურება.

გაატარე ბურთი ნელა და ყოველ სამ შეხებაზე ერთხელ ასწიე თავი. თუ ვინმე ახლოსაა, სთხოვე რიცხვები აჩვენოს თითებით — შენ ხმამაღლა თქვი, რამდენს ხედავ.

დრო: 5 წუთი.
ნიშანი: თავის აწევისას ბურთი არ იკარგება.

სავარჯიშო 5 — 1v1 კედელთან

დაუარტყი ბურთი კედელს, მიიღე დაბრუნებული და მაშინვე გაიარე წარმოსახვითი მოწინააღმდეგე — ერთი მკვეთრი მოძრაობით მარცხნივ ან მარჯვნივ.

აქ ორი უნარი ერთდება: პირველი შეხება და დრიბლინგის დაწყება. სწორედ ასე ხდება მატჩში.

დრო: 4 წუთი.
ნიშანი: პირველი შეხების შემდეგ მოძრაობის დაწყებას ერთ წამზე მეტი არ სჭირდება.

როგორ ავაწყოთ ოცწუთიანი სესია

ხუთივე სავარჯიშო ერთად ზუსტად ოც წუთს იკავებს. ეს საკმარისია — და ეს ის მოცულობაა, რომელსაც კვირაში სამჯერ რეალურად გააკეთებ.

უკეთესია ოცი წუთი სამჯერ, ვიდრე ერთი საათი კვირაში ერთხელ. ტექნიკა გამეორებით შენდება, არა ხანგრძლივობით.

სამი შეცდომა, რომელიც ვარჯიშს კლავს

• სიჩქარით დაწყება. სანამ მოძრაობა არ გამოგდის, სიჩქარე მხოლოდ შეცდომას ამყარებს.
• მხოლოდ ძლიერი ფეხი. თუ ხუთივე სავარჯიშოს ერთი ფეხით აკეთებ, სუსტი ფეხი კიდევ უფრო ჩამორჩება.
• ძირს ყურება. თუ მეოთხე სავარჯიშოს გამოტოვებ, დანარჩენი ოთხი ნახევრად მუშაობს.

რას ნიშნავს ეს საქართველოსთვის

მოთამაშისთვის. ეს ის ვარჯიშია, რომელიც აკადემიაზე არ არის დამოკიდებული. ეზოც გამოდგება და სკოლის ეზოც.

მშობლისთვის. ხუთი კონუსი ერთი ვარჯიშის საფასურზე ნაკლები ღირს და წლობით ძლებს. ეს ალბათ ყველაზე იაფი რამაა, რაც ბავშვის განვითარებისთვის შეგიძლიათ იყიდოთ.

მწვრთნელისთვის. ეს სია მშობელს შეგიძლიათ გადასცეთ — სახლის დავალება, რომელიც ვარჯიშს ავსებს და არა ცვლის.